p max

[...] 3x40 sekund Od niedawna staram się progresować z obciążeniem i dlatego liczba powtórzeń jest różna, ale dążę do przedziału 8-12 oprócz podciągania (aktualnie bez obciążenia max 10) przerwy między seriami 2 minuty, trening zajmuje mi około 1h:15m Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] 150 -martwy ciąg: - -przysiad: 160 Cześć, kończę za tydzień redukcje. Na cyklu jestem od marca 2021 roku (masa, minicut, masa, redukcja). Przez cały cykl leci testo (max do 550mg week) + deca, master (zależy od etapu, ale ogólnie małe ilości). Aktualnie z 97kg udało mi się zejść do 88kg. Niestety przez cały ten okres nie mogę trafić z [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie maxów ale tez 100 -przysiad: zadko robie Witam. chciałbym zaplanować jakiś względnie krótki cykl tj. max 12tyg ale dość mocny na jednym srodku inj. zadnych orali... [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: max nie sprawdzam ale dla 8 powtórzeń -klata: 80 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 85 PYTANIE: Witam wszystkich :) Od 2 miesięcy jestem na test enant 250mg e4d. Na początku była [...]

[...] x 12powt Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 Wspiecia na lydki (pojedynczo) ze sztangielka w dloni i na podwyzszeniu 2 x 15 powt Piatek Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12 Uginanie ramiona [...]

[...] żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 10,10,8,8 *wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 *przyciąganie uchwytu do klatki 10,10,8,8 *francuzkie [...]

[...] 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków + Brzuch):: Plecy: 1.Podciąganie się na drązku 3s max 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8/6 3.PRZYCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE DO SIEBIE 12/10/10 tył barków: UNOSZENIE RAMION W BOKI W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: ćwiczę w domu -klata: 75 kg ( mój max ciężarów w domu) -martwy ciąg: -przysiad: Cześć, 2 miesiące 9 dni temu postanowiłem spróbować z testosteronem Dawki to 350mg na tydzień Z założenia od testosteronu [...]

[...] prostowanie ramion B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 gdzie wstawic w plan brzuch 1 [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie silowo -martwy ciąg: nie robi3 -przysid: 200 max PYTANIE: leci redukcja końcówka juz wszystko pięknie leci 1250g omy , 700 tren enenn i 700 mastera i 5 tydz clenu 180mgc i pytanko byłem wczoraj próby zbadać i są 3x [...]

[...] barki ) -Biceps ( o kolano ) -Wyciskanie waskim chwytem ( triceps ) -wznosy na palce ( łydki ) -przedramie nad i podchwytem -Brzuch ( brzuszki na skosie głowa w dół 2s max ) 2.Kondycja Kondycja zeszła u mnie na dalszy plan, wiec teraz chce to poprawic. -Po treningu na siłowni 20 min odpoczynku i bieg z plecakiem jakies 15 min co jakis [...]

[...] wietrzenie pomieszczenia ,( gole dupy na scianach -> zart)) 1-4p 5. rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osob które tak jak ja maja Malo miejsca ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich [...]

[...] trzymajac waskim chwyrtem 3 serie po 10 pow prostowanie przedramienia jedoracz w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow bicepsy unoszenie przedramion na modlitewinku 4 serie /max pow unoszenie sztangi łamanej 4 x10 unoszenie na przemian sztanbgielek 4 x10 nie wiem czy robic mam trenig na przedramiona zastanwiam sie czy nie lepiej by bylo go zrobic [...]

[...] tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest juz ze mna tak, ze na dluzsza mete nie potrafie sobie nie dogadzac smakowitymi slodyczami (no tak max.500 kcal dziennie- taka powiedzmy polowa tabliczki czekolady i kinder bueno...) Mimo wszystko nawet wtedy nie pochlaniam dziennie wiecej niz 1700 kcal. Dla odmiany [...]

[...] "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt. -pompki na poręczach 4 serie 12,10,10,8 powt. Wtorek: PLECY: -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie max powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4 [...]

[...] stojąc 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii (10,8,6,6,6) 4Pompki na poręczach 2 serie x max BARKI PRZÓD I TYŁ 1Unoszenie hantli w przód siedząc 5 serie x 8 2Unoszenie hantli w bok opadzie tułowia 5 serie x 8 3Podciąganie sztangi do brody (uchwyt szerszy od [...]

[...] mysle ze powinienem w koncu kupic sobie odzywki, ale nie wiem jakie. chodzi mi o te takie kozackie, najlepiej jakis zestawic jak by mi ktos ulozyl, tak na pare miesiecy, max jeden kwartał.. hmmm no i ogolnie to nie wiem czy moj plan treningowy jest dobry, rozpisze go, jezeli chodzi o diete to jest taka, to nie wpiedralam zadnych syfow, z rana [...]

[...] tj. siedzącą przed komputerem. Rano po przebudzeniu jem śniadanie, potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]

[...] że to będzie mnie kosztowało bardzo wiele wysiłku ale wiem że może mi się to udać. Od kilku dni staram się biegać ale ruszyć takie cielsko nie jest łatwo i biegam mało ( max 2km) - ale co dalej po tych 2km? siłownia, cwiczenia aerobowe (gimnastyka)..... nie wiem. Suplementy: co przyjmować, czy wogule coś mi może pomóc bo jakoś nie wierze w [...]